Consejos para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión

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Respira de forma consciente:

Aunque es una acción vital, no siempre le prestamos toda la atención que merece. Practicar técnicas de respiración te ayudará a combatir la ansiedad y el estrés, ocasionados habitualmente por una respiración rápida y superficial. Simplemente, realizando una respiración profunda y relajada, notarás una importante mejora instantáneamente.

Relájate

Los ejercicios de relajación son muy efectivos para combatir el estrés y la ansiedad. Integrándolos en tu rutina te ayudarán a aliviar los síntomas, gracias a la liberación de la tensión muscular acumulada y la calma que ofrecerá a tu mente, proporcionándote un verdadero estado de paz y armonía.

Medita

Numerosos estudios demuestran las transformaciones fisiológicas que la meditación genera en el cerebro. Practicar la meditación regularmente te ayudará a combatir la ansiedad, el estrés y la depresión, ya que activa el estado de alerta-relajada, aportando una mayor serenidad y alejando pensamientos y emociones negativas.

Transforma tus pensamientos

Es fácil caer en justificar nuestro estrés o emociones negativas, y siempre encontraremos argumentos para ello. Pero, en realidad, es un enfoque que elegimos inconscientemente. Si, de manera consciente, escogemos basar nuestros pensamientos en cómo queremos vivir, nuestra mente cambia y empezamos a disfrutar de una nueva percepción de nuestra realidad.

Acepta

A veces, nos cuesta aceptar la realidad tal como es, sin embargo, aunque produzca dolor, es importante recibirla tal cual se presenta, y afrontarla como parte de nuestro proceso de crecimiento interior constante. Ahorrar energía aceptando la realidad que es Ahora, te ayudará a seguir hacia delante y a encontrar la felicidad y armonía que buscas.

Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad.

Algunos aromas son especialmente calmantes. Aquí puedes ver una lista de los aromas que más calman:

• lavanda
• rosas
• vetiver
• bergamota
• camomila romana
• flores de naranja
• incienso
• sándalo
• ylang ylang
• naranja o flor de azahar
• geranio

Utilizar aromas para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

Reduce tu ingesta de cafeína

La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.

Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.

Si observas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera dejar de consumirla.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. En general, cinco o menos tazas al día se consideran una cantidad moderada.

Regálate momentos, ganarás tiempo:

Es importante encontrar un hueco, aunque sólo sean 30 minutos, en nuestras apretadas agendas para realizar alguna actividad que realmente te haga sentir bien: pasear, leer, practicar algún deporte, escribir… Ese rato, te ayudará a salir de las rutinas de tu mente y sentirte mucho mejor. Paradójicamente, estarás ganando tiempo extra, ya que te ayudará a ser más eficiente en tus actividades diarias, reduciendo así la percepción de “falta de tiempo” que te lleva al estrés y la ansiedad.

Muévete

Busca alguna actividad física que te guste, e incorpórala en tu agenda al menos 2 o 3 veces por semana. Está demostrado científicamente que el ejercicio, además de subir tu autoestima y ayudarte a desconectar de tus preocupaciones, produce efectos fisiológicos que ayudan a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. Una opción muy efectiva es el Yoga, ya que además de ser una actividad física, también aporta beneficios a nivel mental y emocional, como la liberación de tensiones, reducción de la ansiedad y una mayor sensación de serenidad y calma interior.

Descansa y duerme

Dormir bien es fundamental para combatir el estrés, la depresión y la ansiedad, sin embargo, el insomnio es uno de los síntomas más frecuentes de estos trastornos. Todos estos consejos te ayudarán a disfrutar de un mejor descanso, pero es fundamental tomarlo como una prioridad, y evitar “robarnos horas de sueño”. Mientras dormimos, nuestro organismo realiza muchas funciones que no puede realizar en los períodos de actividad, fundamentales para afrontar el día cargados de energía, que además de ayudarnos a ser más productivos durante nuestra jornada, también afecta a nuestro estado de ánimo.

Cuida tu alimentación

Una alimentación equilibrada ayuda a combatir la depresión, ayudándote también a aliviar el estrés y la ansiedad. Incrementar el consumo de alimentos ricos en serotonina, hormona fundamental para regular el estado de ánimo, favorecerá una mayor sensación de bienestar.

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